Как правило, чувство вины появляется, когда мы совершаем какой-то поступок, наносящий ущерб другому человеку. Нередко, кстати, ущерб лишь воображаемый. Но чувство вины от этого не перестает нас мучить. В этом случае достаточно принести свои извинения или возместить тот самый ущерб.
Однако чувство это бывает и другим – токсичным. Когда человек постоянно ощущает вину, ущербность, без конца извиняется и оправдывается перед другими, обижается или, наоборот, ведет себя агрессивно по отношению к другим людям. Знакомо? Тогда эти несколько советов, будут очень кстати.
Откуда берется чувство вины
В основе хронического чувства вины лежат обычно некие установки – ложные убеждения, которые мы внушаем себе сами.
Нередко корни данной ситуации надо искать в глубоком детстве, когда мы подвергались критике или давлению со стороны родителей и других родственников, воспитателей в детском саду, учителей, которые стыдили нас за какие-то поступки.
Чувство вины напрямую связано с заниженной самооценкой и неуверенностью в себе. В результате наличия ложных убеждений человек сам себя загоняет в определенные рамки, испытывая чувство вины.
Например, женщина хочет делать карьеру, полностью отдаваться работе или развиваться, заниматься тем, что ей интересно, посещать спортзал, но где-то в глубине души она думает, что на все это она не имеет права, потому что хорошая мать и жена должна проводить время дома. В итоге, чувство вины мешает ей самореализоваться, а если она и делает какие-то попытки выйти за рамки, то начинает испытывать новый приступ вины за свое поведение.
Другой пример – убеждение, что дети должны почитать своих родителей. При этом человек не всегда может испытывать по отношению к собственным родителям положительные эмоции. Наоборот, он может обижаться, негодовать на какие-то их поступки, возмущаться. Но он не дает волю своим эмоциям, следуя ложным убеждениям, а загоняет их внутрь, испытывая все то же чувство вины.
Также чувство вины может возникать, когда человек пытается стать самостоятельным от родителей или даже в рамках супружеских отношений. Здесь чувство вины появляется, когда человек совершает поступки, которые могут быть не одобрены родителями или супругом.
Как избавиться от чувства вины?
Выход есть!
Чтобы избавиться от этого токсичного чувства, во-первых, необходимо признать за собой право на личное пространство/самореализацию/различные эмоции (в том числе и негативные).
Вы имеете право заниматься спортом или строить карьеру, даже имея семью. Вы можете вполне обоснованно злиться на других людей, в том числе и на своих родителей. Вы можете хотеть стать самостоятельным, развестись со своим супругом и т.д.
Во-вторых, вы должны найти и обозначить свои ложные убеждения, которые и являются первопричиной возникающего у вас чувства вины.
Сделать это можно при помощи анализа своих чувств или прибегнув к методу Радикального прощения, который позволяет наглядно выявить «проблемную зону» при помощи заполнения Анкеты Радикального прощения, которую можно открыть ниже:
Метод Радикального прощения позволяет проработать чувство вины и найти внутри себя механизмы, которые будут помогать вам избавляться от него каждый раз, когда вы будете его снова испытывать.
Также стоит прочитать полностью книгу на основе которой была создана Анкета Радикального прощения:
Колин Типпинг «Радикальное Прощение. Освободи пространство для чуда»
В-третьих, результатом работы над собой должно стать то, что вы научитесь позволять себе быть собой, то есть человеком, который не живет по стереотипам.
Признаете за собой право быть уникальным и самостоятельно распоряжаться и своей жизнью, и собственным временем, испытывать те эмоции, которые вы испытываете. То есть основная задача – это найти консенсус с самим собой.
Имеете право! Прощайте себя! Будьте собой!
