Положение тела влияет на эмоциональное состояние. Психологи выявили, какие позы улучшат настроение и вызовут положительные эмоции.
То, в каком положении находится наше тело, влияет на мироощущение и самооценку сильнее, чем можно подумать. Нужная поза меняет состав гормонов в организме, мгновенно сменяя уныние уверенностью.
Наше настроение зависит не только от происходящего вокруг и количества часов сна. На самочувствие влияет в том числе поза, в которой находится наше тело в данный момент. Почему, почувствовав себя выше, мы становимся куда увереннее.
Сила позы
Поза тела изменяет гормональный состав крови и этим влияет на настроение. Психолог из Гарварда Эми Кадди обнаружила, что мы можем изменить уровень кортизола и тестостерона, меняя позу.
Кортизол — гормон стресса. Чем больше его в крови, тем напряжённее мы себя чувствуем. Тестостерон — гормон доверия. Его уровень в крови влияет на нашу уверенность.
Эми Кадди определила правильные (сильные) позы: открытые, прямые, расслабленные, занимающие больше пространства. Принимая такие позы, мы снижаем стресс и повышаем уверенность.
Противоположный эффект имеют плохие позы: закрытые, согнутые, напряжённые и занимающие мало места в пространстве. Исследования Эми Кадди показали, что две минуты в «правильной» позе могут поднять самооценку.
Людям, которые принимают правильные позы, легче думать о позитивных вещах. Плохие позы стимулируют негативные мысли и воспоминания. А уверенная поза облегчает приход вдохновляющих мыслей и воспоминаний.
Ученые, работающие с мозгом, поясняют: если вы чувствуете грусть и депрессию, обратите внимание на позу. Скорее всего, в этот момент ваше тело находится в согнутом положении, шея и плечи наклонены вперед, голова обращена вниз.
Вы сидите так, потому что вам грустно. Но это работает и в другую сторону: вам грустно, потому что вы находитесь в такой позе. Отношения между разумом и телом работают в обе стороны, то есть разум влияет на реакции тела, но положение тела подает сигналы мозгу.
На TED очень популярна лекция Эми Кадди, в которой она рассказывает, как всего две минуты во «влиятельной позе» в день помогают изменить отношение к себе. Речь не только о том, чтобы продемонстрировать уверенность окружающим; в этот момент у нас меняется гормональный фон, растет уровень тестостерона и снижается уровень кортизола.
«В мозгу есть участок, который связан с уверенностью, но когда этот участок включается, не так уж важно, что именно его включило, — говорит Ричард Петти, профессор психологии из Университета Огайо. — Бывает сложно отличить реальную уверенность от уверенности, которая приходит лишь благодаря тому, что вы сидите прямо… это примерно так же, как с улыбками: счастье и радость вызывают улыбку, но улыбка повышает уровень счастья».
О позах Петти говорит следующее: конечное самочувствие человека во многом связано с тем, насколько высокими мы себя чувствуем. Например, если вы посадите одного человека на кресло, в котором он выше другого, тот, кто выше, почувствует себя более влиятельным. Эта ассоциация запускается автоматически, когда тело определенным образом двигается. Ваша поза подсказывает мозгу, что вы автортетны, а это, в свою очередь, влияет на ваш настрой.
Во время исследования 2009 года, результаты которого опубликованы в European Journal of Social Psychology, Петти с коллегами просили участников-студентов либо «сидеть прямо» и «выпячивать грудь», либо «сидеть согнувшись», «глядя в колени».
После этого участников эксперимента попросили перечислить три позитивных или негативных личных качества, которые, по их мнению, повлияют на их будущее удовлетворение своей работой и профессиональные результаты.
Оказалось, что самооценка напрямую студентов зависела от позы.
Те, кто сидел прямо, верили в названные ими позитивные или негативные черты, а те, кто сидел согнувшись, не были убеждены в них. Иными словами, пока студенты занимали прямую, уверенную позу, они доверяли своим мыслям, будь эти мысли негативными или позитивными.
А сидя в безвольной позе, они не верили тому, что называли сами, как позитивному, так и негативному.
Также людям, сидевшим прямо, в принципе было легче назвать свои позитивные и негативные черты. Принявшим согнутую позу мало чего приходило на ум, но они с легкостью вспоминали чувства «безнадежности, беспомощности, бессилия и негатива».
Эрик Пепер, профессор психологии Университета Сан-Франциско, провел аналогичную серию экспериментов и обнаружил, что когда человек сидит в понурой, беспомощной позе, это стимулирует негативные мысли и воспоминания, а прямая, могущественная поза тела облегчает приход вдохновляющих мыслей и воспоминаний.
Эмоции и мысли влияют на нашу позу и наш уровень энергии, и наоборот, поза и энергия влияет на наши эмоции и мысли, — говорится в одном из исследований Пепера.
Две минуты прыжков по сравнению с ходьбой в сутулой позе могут оказать существенное влияние на уровень энергии. Исследования Пепера, как и у Кадди, показывают, что для «перезарядки» гормонов требуется лишь две минуты, то есть реально изменить химические реакции в мозгу за то время, пока вы ждете, когда микроволновка разогреет обед.
Объятия и касания
Окситоцин или «гормон любви» — ещё один гормон, который влияет на эмоциональное состояние. Когда уровень окситоцина повышается, мы чувствуем себя уверенно и расслабленно. Он создаёт успокаивающее ощущение, снижает реакцию на угрозы.
Психолог Алекса Корб утверждает, что прикосновение является одним из самых мощных способов повышения окситоцина в организме. Объятия, рукопожатия, похлопывания по плечу и другие прикосновения повышают уровень окситоцина в организме. Контакт с тёплыми и мягкими предметами также имеет успокаивающий и расслабляющий эффект:
«Чувство тепла или имитация его эффекта может повысить уровень окситоцина. Так что если вы не получаете объятий, попробуйте укутаться в одеяло и подержать в руках кружку горячего чая. Эффективно будет и принятие тёплого душа».
Улыбка
Мышцы лица влияют на настроение так же, как и гормоны. Сокращение лицевых мышц изменяет эмоциональное состояние.
Если вставить карандаш между зубами, активизируются мышцы, используемые при улыбке. Помещая карандаш между губами, активизируются мышцы, задействуемые, когда мы хмуримся.
Как показал эксперимент, группа людей, которая смотрела мультфильмы, держа карандаш между зубами, описывала фильмы более позитивно, чем те, кто держал карандаш губами.
Репортёр ВВС хотел испытать влияние улыбки на эмоции. Он прошёлся по Эдинбургу в пасмурный день и просил людей подержать карандаш между зубами, чтобы активировать мышцы, используемые для улыбки. Это простое упражнение за 1 минуту улучшало настроение прохожих.
Тело изменяет мышление
Улыбка может изменить восприятие ситуации, прямая осанка — повысить уверенность в моменты тревоги, а объятия — подарить чувство спокойствия, когда мы испытываем стресс. Как сказала Эми Кадди: «Наши тела изменяют мышление».
Когда наш мозг блуждает в негативных мыслях, имеет смысл не погружаться в них, а сосредоточиться на теле и через изменения его положения улучшить настроение.
