Разрешить себе жить. Работа с собственными страхами

«Тебе надо разрешить себе жить!» — очень впечатляющая фраза, которая призывает к переосмыслению своей жизни. Обычно ее используют, чтобы подбодрить людей, которые начали, мягко говоря, разочаровываться в себе, из-за череды неудач, людей, которым страшно сделать какие-то важные шаги в их жизни, страшно принять решение и т.д. Иными словами, тот, кто постоянно работает, должен разрешить себе отдохнуть, тот, кто слишком бурно переживает из-за срыва своих планов, боится совершать ошибки, должен разрешить себе ошибаться и т.д.

Эта фраза – одна из самых простых схем работы со страхами человека. Ключевое слово здесь – «разрешить». В данном случае, страх – это запрет, который человек сам себе установил. Страх – это то, что я «НЕ ДЕЛАЮ».

Помните знаменитую фразу?

«Если хочешь иметь то, что никогда не имел, делай то, что никогда не делал»

— она тоже говорит о снятии запретов, т.е. о преодолении собственных страхов. Запретом (страхом) в нашей жизни мы как бы закрываем один для себя путь и одновременно открываем другой. Это, как дверь, которую мы вечно переставляем в разные проемы, в зависимости от наших интересов и потребностей в конкретный момент жизни.

Например: я не курю – это мой запрет, соответственно, я боюсь курить — это мой страх, потому что я слежу за своим здоровьем, и не в моих интересах сейчас убирать этот запрет. Но у меня есть подруга, которая обычно не курит, также, в принципе, считает, что это вредно, но при определенных обстоятельствах, в кампании, если в ее интересах наладить контакт с человеком, так сказать, для более продуктивного диалога, она легко может снять этот запрет и закурить.

Также, к примеру, возьмем страх общения с незнакомцами, который часто вызывает у людей смешанные чувства типа : «Хочу свободно общаться, но боюсь». Но очевидно, что в безвыходной ситуации, допустим, если человек оказался в незнакомой местности, он все равно, в своих личных интересах – желание добраться до дома – снимет этот свой запрет на общение.

Вот вам и схема:

  • То, что разрешал, теперь запрещай и, наоборот.
  • Разрешил себе и сделал то, что раньше не делал – все, ты поборол свой страх.

Со схемой все ясно, но возникает вопрос: Как вообще формируется запрет (страх), и как в реальности он снимается?

Наш разум очень хитро сделан. Он любит устанавливать запреты там, где не охота нести ответственность за результат, жить в достигнутом результате. Потому что, когда мы за что-то или кого-то несем ответственность — это автоматически означает огромную трату наших ресурсов — энергии, времени, денег и т.д. — для разума это не безопасно. Например, если я буду курить, то рак легких – это не тот результат по здоровью, в котором я хотела бы жить и осознавать, что я, а именно комплекс моих действий – причина этого результата.

Это пример, скажем так, правильного запрета, но бывают и неправильные запреты, которые мешают саморазвитию, с такими запретами надо работать, и учиться осознанно их снимать — это называется » бороться со своими страхами».

Любой запрет (страх) снимается всего лишь алгоритмом повторяющихся действий. Но чтобы действовать, нужно обладать некими знаниями, информацией.

Страх формируется в двух случаях:

Когда чего-то не знаем, не знаем, как и что делать — нет осознанной системы действий.

Например, пробовали ли вы когда-нибудь зажигать конфорку газовой плиты с помощью обычной спички? Человек, который пытается сделать это впервые, просто из-за отсутствия некоторой сноровки и знаний по тому, насколько сильно необходимо повернуть ручку для подачи газа, насколько близко имеет смысл подносить спичку, как быстро ее подносить и т.д., опасается, потому что может обжечься, но если проделать те же самые манипуляции несколько раз, все получается легко и без страха обжечься. Еще один страх – открыть собственное дело – человек, который его испытывает, вероятно, не обладает достаточной информацией для подобного действия.

Когда что-то знаем, а именно – примерный отрицательный результат наших действий (не ем сладкое, потому что, знаю, что чрезмерное употребление сладкого ведет к набору веса, и, соответственно, боюсь потолстеть).

Таким образом, знания – это сила, хотя бы потому, что наличие знаний убивает невыгодные нам страхи. Со схемой «разрешаю – запрещаю» можно играть и импровизировать до бесконечности. Представьте, сколько можно всего нового и интересного сделать, если иногда ставить запрет на просмотр сериалов после работы или на компьютерные игры ( я боюсь смотреть телевизор – многим было бы полезно иметь такой страх)))).

С этой статьёй читают:  Послание с любовью тем, кто не может больше сохранять надежду

Разреши себе быть…

«Разреши себе быть собой и жить так, как хочешь ты»

Мы с вами должны осознать, как мы живем, какие у нас мысли, чувства, образы. Я писала не раз, что внутреннее психологическое состояние сегодня определяет, каким будет ваш завтрашний день. Никогда не поздно признать свой плевок в зеркало жизни, научиться смирению и быть честным с самим собой. (Саракул А.Г, доктор психологических наук, профессор, психолог-психоаналитик, писатель, специалист в области биоэнергоинформационных проблем человека).

Чтобы глубже понять, разрешаем ли мы себе быть самим собой, предлагаю в течение целого дня поступать только так, как считаете нужным, без оглядки на окружающих, проживаем с осознанием, что мы чему-то учимся. Это неправильно, когда у тебя в жизни нет времени на то, что ты хочешь.

Рефлексия дня – обратная связь самим себе.

  • Был ли день наполнен согревающими сердце событиями, что помогало нам делать день более комфортным?
  • Заботились о себе?
  • Как все прошло, какие изменения произошли?
  • Что у нас не складывалось?

Например, грусть, может быть индикатором того, что данная ситуация дискомфортна и нужно что-то менять, тревога сигнализирует об опасности.

Усталость, утомление организма как бы подсказывает нам не только о следствии продолжительных физических, умственных, психологических нагрузок, а ещё и предупреждает о том, что у нас в душе конфликт, она ноет, болит. «Я снова устала от этих тяжелых, нежданных потерь. А раньше я боли почти не знала, за что же так колко и больно теперь?

Мой Ангел – Хранитель, я снова устала от этих уже ненадежных людей. Пожалуйста, сделай, чтоб точно я знала, кто друг, а кто враг в этом хаусе дней».

А радость говорит, что сейчас всё хорошо. Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

«Соли вкус подчеркивает сладость, так и печаль нужна, чтоб мы ценили радость».

  • Чему мы сегодня радовались, что делало нас счастливыми?
  • Какие мы при этом испытывали чувства?
  • Что беспокоило, на чем основано это беспокойство?
  • Сколько было «разумных», «неразумных» поступков?
  • И как жить дальше, после всего этого?
  • Где мы сможем найти внутренние ресурсы, вдохновение, чтобы двигаться, развиваться дальше?

Получается ли разобраться и провести анализ подлинных мотивов своих поступков и других людей. Тогда, возможно, мы сможем изменить или даже улучшить что-то в себе.

«Все тяжелые для переживания чувства становятся особенно грандиозными и страшными, когда мы, пытаясь сбежать от них, вытесняем их в глубины своего бессознательного. Но, не просто так в русском языке существует пословица: «не так страшен волк, как его малюют». Только для того, чтобы понять это, прежде нужно приблизиться к «волку» (Алексеева Александра, «Стыд мой враг мой», Психологическая газета, 02.02. 2017).

«А вопросы… Вопросы не знают ответа — налетят, разожгут и умчатся, как корь. Соломон нам оставил два мудрых совета: убегай от тоски и с глупцами не спорь». (Саша Чёрный, 1910). « Мы сами пишем жизни сказку, вдруг счастье тебе в руки упадет. Унылость ты сотри с лица, возьми раскраску, тогда плохое от тебя уйдет». (Мария Ногаева).

«Из сомнений сделай-оригами, а из гнева-нарисуй костер. Всю печаль свою-раскрась кругами, из тоски создай прекраснейший узор, все обиды ты сомни в газеты, пусть уйдет всё, что мешает жить, и тогда проблемы и запреты, даже на бумаге перестанут быть. Разрисуй в пейзажные сюжеты, всю реальность, пусть цветёт весной, и тогда однажды на рисунке ты случайно встретишься с собой». (Аврора Миром 2016).

Умеем ли мы честно признаваться себе, когда что-то не получается, идёт не так, появляется беспокойство…. «Подавлять беспокойство самое бесполезное занятие в мире» (Анна Зарембо в статье «Не парься?» или «Как правильно беспокоиться и продолжать жить»). Какой бы вопрос не был задан, ответ, как правило, кроется внутри нас самих.

Задавая эти вопросы, мы обретаем полный контроль над своей деятельностью. Они помогают нам построить новое осознание, основанное на понимании того, что мы подотчётны в своих поступках в первую очередь самим себе. Сказали ли мы спасибо самим себе? Простое спасибо, сказанное самому себе, влияет на то, в какой степени мы счастливы.

Познавая самого себя, человек всякий раз преображается. Чтобы разрешить себе быть собой в полной мере, сначала нам придется признать, что лучше соответствовать своим стандартам, понимать, что значение имеют только наши желания и ожидания. Единственный человек, которого мы можем разочаровать – это мы сами. У нас есть на это право.

Упражнение «Мой идеальный день» или «В прожитом дне засчитывается только то, что имеет для нас смысл»

«Нет ничего невозможного для человека с пытливым умом» (китайская мудрость).

Посмотрим, чем обычный день отличается от идеального, и проанализируем, как можно улучшить будни? Сейчас нам предстоит длинная прогулка по нашему воображению. Записываем, каким мы видим свой идеальный день? Проживаем, этот день в настоящем времени и во всех подробностях: где мы просыпаетесь, какой это дом, кто лежит рядом с нами, что мы едим на завтрак, какую одежду мы надеваем, что мы делаем, какой работой мы заняты, дома или в офисе? Без ограничения фантазии.

С этой статьёй читают:  Успеть, пока жив

Описываем день, который бы проживали, будь у нас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых мы только мечтали. После того как список составлен, поделим все ваши фантазии на три группы:

  • Что из этого нам необходимо, как воздух.
  • Что необязательно, но всё равно очень хотелось бы иметь.
  • Без чего можем обойтись. Наша жизнь состоит из жизненного опыта, историй, ролей, отношений, заработка, навыков.

Что-то из этого мы сами выбираем. Что-то из того, что мы называем своим выбором, на самом деле является компромиссом. Что-то вообще случайность. Что-то из этого необходимо и очень дорого. Но всё — это не мы. Сосредоточимся на себе. Найдём то, что любим. И начнём двигаться к своему предназначению. Когда становимся собой, у нас появляется больше шансов нащупать свое жизненное предназначение и более осознанно ответить на вопросы:

  • Кто я, почему мне плохо?
  • Почему я живу так, как не хочу?
  • Что мне нужно в себе изменить?
  • Что именно мне мешает, от чего я хочу избавиться?

Сколько направлений было в сегодняшнем дне – общение, развитие, труд, отдых. Будет замечательно, если мы выпишем в своем ежедневнике те качества, которые мешают нам быть собой, тянут вниз, удерживая нас на одном месте и том же уровне развития.

«День кончился. Что было в нем? Не знаю, пролетел, как птица. Он был обыкновенным днем, а всё-таки не повторится». (Зинаида Гиппиус).

Наше сегодня, наш день, наша история. Мы вольны сами решать, где идти на компромиссы, а где — держаться своих принципов, опираясь на то, что действительно значимо для нас, перепроверяя свои ценности, смыслы, выявляя психические ресурсы, чтобы расслышать свои глубинные желания для создания уникального пространства, в котором сможем быть собой, не стесняясь своих, даже самых темных уголков подсознания.

Позволим себе испечь пирожки, съесть жареное, подольше поспать, что-то отложить на завтра, а сегодня просто так по душевной потребности поделиться прекрасным – сделать что-то хорошее своим близким, друзьям, коллегам.

В завершении дня подводим итоги и визуализируем хороший задел на завтра. Вдохновляйся! Наполняйся! Благословляй то, чего хочешь. Живи легко, активно, ярко! Загадываем новый день, наполняем его приятными событиями.

Приведём высказывание из статьи «Как быть собой?» Саракул А.Г

«Спросите себя прямо сейчас: «Что я сделал сегодня, чтобы завтрашний день был для меня удачным и принес счастье?» И это будет хорошим вкладом в то, чтобы вы уже задумались и сформировали пространство завтрашнего дня. А если добавите и действие, то хороший день в будущем обеспечен» (Саракул А.Г.).

Тот, кто вечером думает о прошедшем дне, всегда готов к новым свершениям. Каждый день можно испытывать свои силы, самостоятельно выбирать новую точку зрения и смотреть на любую проблему в новом свете. Познавая самого себя, мы всякий раз преображаемся.

Главный показатель продуктивности в течение дня:

  • душевная гармония,
  • жизненный драйв,
  • солнце внутри,
  • любовь в сердце и счастье в глазах,
  • вера в лучшее.

Так приятнее жить!

Чтобы еще усилить воздействие этого упражнения начнем привносить в свою жизнь какие-то из детали нашего идеального дня.

Упражнение «Без чего я не буду собой»

В мире есть только один человек, способный потянуть тебя на дно или вытянуть наверх-это ты сам. Найти дорогу к себе самому. Ведь быть собой — это настоящее искусство.

Напишите длинный список, не мене 100 слов «Без чего я не буду собой». Как раз когда закончатся утверждающие факты, которые мы знаете про себя, подсознание может подкинуть неочевидное, а оно-то и есть самое интересное. Одним словом, сможем снова стать самим собой, собой настоящей, сумеем себе помочь в любой момент восстановить доверие к себе и людям и дальше просто жить с удовольствием

Многие, особенно те, которые грешат против себя и своего окружения, думают, что все обойдется и их дела их не коснутся. Это не так. Моя практика показывает, что содеянное возвращается к своему хозяину в виде болезни, проблемного ребенка, несчастного случая и т.п. Мысль, которую я хочу вам донести, хорошо отражают слова Юнга:

«Дело в том, что вы хотели бы сбежать от себя, оставив многое непрожитым. Но вам не сбежать от себя. Все это остается с вами и требует исполнения. Если вы притворяетесь слепым и глухим к этому требованию, вы притворяетесь глухим и слепым к самому себе. Так вам никогда не достичь знания сердца»

Знание сердца означает быть осознанным человеком со всеми вытекающими характеристиками (Саракул А. Г.).

Упражнение «Быть собой это вызов» или «Жить по собственному усмотрению невероятно классно»

Думаю, что будет полезнее себе задать вопрос: «а что если я сделаю вот так…», чем «а что обо мне подумают, если я сделаю вот так…»… (Артём Петросян).

С этой статьёй читают:  10 способов научиться любить себя

Мы много лет наступаем на горло собственной песне, закрываем свои таланты, живём для мужа, детей, родителей и в итоге проживаем не свою жизнь. Если мы сейчас станем прислушиваться к себе, а именно: как мы думаем, чувствуем тело, как мы разговариваем и слушаем родных, друзей, коллег, знакомых, незнакомых, то мы начинаем жить по-другому.

По-другому — означает осознать свое жизненное дыхание, свою музыку души, уметь слушать своё сердце, смотреть на самого себя сквозь несовершенство, понимать, что любая наша «плохая» часть дана нам для чего-то. Уберем из своей жизни: мысли, продиктованные отчаянием и временным бессилием, расстанемся с теми, кто уменьшает нашу веру в себя, выбросим наконец-то вещи, которые не нравятся или не красят нас. В сторону всё лишнее!

Это можно и нужно сделать, в первую очередь – для себя. Состояние счастья достигается не тогда, когда всё идеально. А достигается тогда, когда ты научился смотреть сквозь несовершенство.

Приступим к выполнению упражнения. Делим лист бумаги на две колонки. В первой колонке записываем все свои желания, потребности, которые по каким – то причинам не удовлетворяем, чего на самом деле очень хочется.

Во второй колонке описываем свои убеждения, размышления, почему мы не позволяем себе делать то, на что указали в левой колонке.

А теперь пора и поразмышлять: как мы можем найти компромисс между этими разносторонними желаниями, чтобы идти по жизни, делая то, что сами хотим, вместо того, чтобы ждать, когда другие дадут нам это. Принимаем свои желания с благодарностью и радостью. Ведь именно наши желания изменяют нашу жизнь. Пусть наша скрытая фантазия возникнет в нас и, в какой-то момент, захватит нас целиком, потрясая нас и сжимая все внутренности в один тугой узел. А затем эта энергия видоизменится и разольется по всему нашему телу сплошным потоком блаженства. Это самый важный критерий данного упражнения.

Защитим своё право быть собою самим, не подходящими ни под какие рамки, модные стереотипы. Разрешим себе принимать себя, поддерживать себя, правильно формулировать свое желание, правильно записывать его, запускать механизм воплощения своих желаний в жизнь. Будем жадными к своим желаниям, украсим себя изнутри и снаружи. Что никто и никогда не смог бы сказать: « Эх, к такому платью бы, да ещё бы… голову» (Маяковский В.1929).Поверим в свою красоту, которая живет, сверкает, и лучиться внутри нас.

Притча о принятии себя

Как-то король вошел в свой сад и обнаружил, что все деревья, кустарники и цветы в нем увядают на глазах. Дуб сказал, что умирает потому, что не такой высокий, как сосна. Сосна – от того, что не может давать виноград, а виноград – потому, что не может цвести также прекрасно, как роза.
Лишь один цветок, анютины глазки, был свеж и цвел, как всегда. Король полюбопытствовал, почему же он цветет, как ни в чем не бывало.

Цветок ответил: «Когда ты посадил меня, то хотел иметь в своем саду именно анютины глазки. Я принял это как само собой разумеющееся. Если бы ты желал видеть в саду только дуб, виноград или розу, ты бы посадил их. А я, если не могу быть ничем иным, кроме того, чем являюсь, буду стараться быть этим как можно лучше».

Быть собой это вызов, который осознанные люди делают себе каждый день, потому что в мире, где все способствует тому, чтобы не быть собой это самое важное и ценное достижение.

«Самые сильные люди-это люди самостоятельные, нашедшие в себе целый мир и этим миром увлечённые. У них уже нет потребности, что-либо доказывать, как себе, так и другим. Они умеют принимать и отдавать, как никто. Они легко отпускают. Потому что люди с Вселенной внутри ничего не могут потерять».

Жизнь можно считать успешной только в одном случае — если вам удастся прожить ее по-своему. Кристофер Морли

Автор Светлана Кагарманова

Разреши Себе Жить!
Поделитесь с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.