Для того, чтобы сохранить здоровье, молодость и замедлить появление морщин, сохранить здоровье в целом, нашему организму необходимы:
ВОДА, белки, жирные аминокислоты, витамины, нормальный сон, чистый воздух и конечно немного движения. Хотите верьте, хотите нет …
Хочу немного остановиться подробнее — Белки , именно они являются : строительным материалом для клеток кожи и всей жизни ВСЕГО организма в целом. Протеины способствуют выработке коллагена – особых молекул, составляющих кожный каркас. Но при этом стоит помнить, что разные виды белков усваиваются неодинаково.
До того, как определить первенство по количеству незаменимых аминокислот, НЕОБХОДИМО сказать о — Воде, вода — это растворитель!
Все обменные процессы в организме протекают в водной среде. Поэтому недостаток влаги непременно отразится на состоянии кожи. Подсчитать количество жидкости, которое необходимо выпивать в течение дня, очень просто – человеку нужно = 30 мл. на каждый килограмм веса — чистой воды, помимо влаги, которую вы получаете вместе с продуктами питания. При этом учтите, кожа и клетки «любят » только чистую воду!
Белки
Ну и вот теперь строем :
1 место — молочные белки и белки куриных яиц.
2 место — мясные и рыбные белки- Они тоже прекрасно усваиваются, но содержат ни все виды незаменимых аминокислот, поэтому, чтобы насытить организм этими веществами в полной мере, необходимо чередовать различные сорта мяса и рыбы.
3 Жирные кислоты омега 3 — Эти «правильные жиры» необходимы для того, чтобы поддерживать кожу в тонусе и для сохранения так называемого липидного слоя, который удерживает влагу в верхних слоях эпидермиса.
Найти жирные кислоты омега 3 можно под рыбной чешуей и наибольшее в семечках ЛЬНА и ЧИА, в топленом масле .
Но при этом следует учитывать, что при нагревании полезные жирные кислоты частично разрушаются, поэтому жареная и отварная рыба не может претендовать на звание «эликсира молодости». Лучше отдайте предпочтение обычной селедке – ее готовят без термической обработки, а рыбьего жира в сельди достаточно много. А семена льна смелите как кофе и добавляйте в салаты супы и тушеные овощи.Семена чиа — (chia) и так достаточно мелкие ,молоть нет нужды.
4 место — растительные белки. Они усваиваются лишь на 60% и содержат далеко не все незаменимые аминокислоты. Именно поэтому состояние кожи вегетарианцев часто оставляет желать лучшего.
Витамины-антиоксиданты. Одна из главных причин старения – воздействие на наш организм так называемых свободных радикалов. Свободные радикалы образуются в организме под действием солнечного света, сигаретного дыма, загрязненного воздуха. Противостоять разрушительному влиянию свободных радикалов помогают вещества-антиоксиданты.
Основные антиоксиданты:
Это витамин Е (растительное масло, орехи и семечки),
Витамин С (цитрусовые, квашеная капуста , любой болгарский , свежий перец)
Витамин А (фрукты и овощи красного и оранжевого цвета и говяжья печень).
Чай и кофе содержат кофеин, который вызывает обезвоживание организма и закисление — помните об этом!
Фруктовые соки и газированные напитки довольно калорийны и тоже закисляют организм (за исключением свежевыжатых).
НЕОБХОДИМА простая, чистая вода — которая необходима клетке, ОРГАНИЗМУ в целом!
Если вам не нравится пить обычную воду, можно добавьте в нее кусочек лимона, лайма – вкус заметно улучшится. Можно обмануть себя, но не КЛЕТКУ, и — это уже не чистая вода — а растворитель , можно отнести к еде . Это лучше конечно — чем ничего . Но помните , что чистая вода ,только вода поможет организму оставаться как можно дольше здоровым , молодым и красивым.
И следите, чтобы на вашем столе было достаточно витаминов и микроэлементов.
Витаминный набор
Улучшают дыхание кожи витамин А, витамин С, витамин Е, селен (содержится в луке,чесноке, грибах),
Цинк (его много в тыквенных семечках и цельнозерновых продуктах),
Железо (его много в мясных продуктах, особенно в говяжьей печени).
Для хорошего цвета лица необходимы коэнзим Q10 (содержится в говядине и растительном масле), такрин (есть в рыбе и морепродуктах), карнитин — им богаты мясо говядины.
Восстанавливают эластичность :
Витамины группы В (злаки и бобовые),
( на 100 гр. :миндаль -24.6 ,фундук 20.4 , арахис 10.1 , фисташки : 6.0 ,грецкий орех 5.1 облепиха 5.0 )…и еще в рыбе , калине, пшенице, шпинат очень мало от 2.5 да 1.5)
Защищают от вредного воздействия окружающей среды и старения витамины А, Е, С.
На каждый день:
1) ПЕЙТЕ соду пищевую на горячей воде, всегда до еды за 20-30 минут, для профилактики и очищения организма ,
2) всю воду в течения дня с перекисью водорода 3% — (30 мл.= на каждый кг. вашего веса) после еды ЧЕРЕЗ 1 — 1,5 не раньше — это поможет кишечнику с пищеварением ,
3) обязательно хотя бы 7-10 движения, а лучше 20-30 минут «ЦИ2 (почувствуйте свою энергию)
4) ходите 20-30 минут пешком каждый день,
5) кушайте хотя бы раз в день — 1-часть мяса, яиц или рыбы (белковой пищи)и 3-части «живой еды» (щелочной -любые овощи или фрукты) Каждый раз следите, что-бы в рационе были :
Белки и аминокислоты
И «живая еда» (овощи, фрукты, семечки, орехи, и только морская соль, и только натуральный сахар )
Я вам гарантирую , вы будете всегда здоровыми…, красивыми…,счастливыми… )
И самое интересное, многие скоро отметят для себя, что они на 10-15 лет выглядят моложе своего возраста, если вам уже за 30-40 или старше (?!)
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ… ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ …!
